Бессонница: причины и развитие, частности, как бороться – режим, музыка, народные средства, таблетки (?)

Нарушение сна

Нарушения сна проявляются по-разному: кто-то испытывает трудности с засыпанием, для кого-то утренний подъем становится испытанием, а некоторые несколько раз за ночь бродят по дому, страдая от бессонницы и называя себя «лунатиками». Хотя у каждого человека своя норма ночного отдыха, даже те, кто может спать целые сутки, рискуют столкнуться с расстройствами сна в будущем.

Чтобы не упустить первые признаки проблемы и предпринять шаги для улучшения баланса между работой и отдыхом, важно обратить внимание на начальные симптомы нарушений сна:

1. Все кажется в порядке: нервная система спокойна, дела завершены, кровать удобная, одеяло теплое, а подушка прохладная. Тем не менее, легкая дремота не переходит в глубокий сон. Начинаются поиски комфортной позы, то жарко, то холодно, и в голову лезут разные мысли – сон ускользает.
2. Снова бодрствование, как будто и не спал вовсе. Желание отдохнуть присутствует, но заснуть не удается. Снова те же поиски удобного положения, тот же «нервоз», и в итоге – разбитость, раздражительность, усталость.
3. Мучает отсутствие сна, и хоть читай книгу, хоть слушай музыку – уснуть вновь не всегда получается, а на работу вставать нужно.

Эти симптомы могут проявляться периодически, однако если подобные ситуации происходят через день на протяжении месяца, то диагноз инсомнии становится все более вероятным, и появляются дополнительные признаки неврологических нарушений:

• Постоянный дискомфорт по ночам и невозможность справиться с бессонницей собственными силами (работу или учебу отменить нельзя, а с лекарствами можно проспать) приводит к изменению поведения в дневное время: нервная система начинает давать сбои, успехи на работе снижаются, появляется раздражительность, неудовлетворенность и плохое настроение.
• Хроническая бессонница негативно сказывается на умственных способностях: днем хочется спать, что мешает мыслительной деятельности, снижается внимание и сосредоточенность, а запоминание (особенно у студентов) становится затруднительным, что ведет к ухудшению успеваемости и профессиональной активности.
• Длительное недосыпание может привести к депрессивному состоянию, и часто сложно определить, что первично: депрессия вызвала бессонницу или бессонница истощила человека, лишив его интереса к жизни.

В стремлении избавиться от бессонницы не стоит сразу прибегать к таблеткам, которые заставляют организм засыпать. Они могут вызывать привыкание, зависимость и необходимость увеличения дозы.

Инсомния, как и любое заболевание, требует выявления причин. Это иногда помогает справиться с бессонницей с помощью специальных мероприятий или народных средств, которые не лишают человека способности засыпать самостоятельно. В целом, проблема требует глубокого изучения, поэтому имеет смысл остановиться на ее причинах.

Врачи отмечают, что бессонница может возникать по различным причинам, включая стресс, неправильный режим сна и даже физические заболевания. С течением времени она может стать хронической, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Специалисты рекомендуют установить регулярный режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время, что помогает организму адаптироваться. Музыка с расслабляющим темпом также может способствовать улучшению качества сна. Некоторые врачи советуют использовать народные средства, такие как отвары из трав, например, валерианы или мелиссы, которые обладают успокаивающим эффектом. В случаях, когда бессонница становится серьезной проблемой, могут быть назначены медикаменты, однако их применение должно быть строго контролируемым. Важно помнить, что комплексный подход к решению проблемы, включая изменение образа жизни и, при необходимости, медикаментозное лечение, может значительно улучшить качество сна.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Почему уходит сон?

Все процессы в нашем организме контролируются центральной нервной системой. Отклонения в её работе могут негативно сказаться на качестве сна, что приводит к бессоннице, вызванной множеством факторов:

1. Стрессы. Реакция на них зависит от личностных особенностей: одни легко справляются с трудностями, другие воспринимают каждую мелочь слишком близко к сердцу.
2. Неподходящие условия для сна. Шум (в общежитиях, поездах, многоквартирных домах с тонкими стенами и шумными соседями), свет (для полноценного сна необходима темнота), громкая музыка, душные или слишком холодные помещения, а также непривычная обстановка вдали от дома могут мешать сну.
3. Изменения в расписании работы или учёбы. Ночные смены и подготовка к важным экзаменам нарушают привычный ритм жизни.
4. Смена климатических и часовых поясов. Быстрое перемещение из зимы в лето, из ночи в день, из равнин в горы требует времени для адаптации, что сказывается на качестве сна.
5. Приём медикаментов, оказывающих возбуждающее воздействие на центральную нервную систему.
6. Привычка плотно ужинать перед сном. Ужин с алкоголем, крепким кофе или сладостями затрудняет засыпание. Даже кока-кола может помешать.
7. Ночные телепередачи. Эмоционально насыщенные шоу и компьютерные игры могут вызвать сильную бессонницу. Люди, страдающие от этого, часто начинают принимать успокаивающие препараты, не видя причин для бессонницы (нет боли, на работе всё в порядке, личная жизнь не огорчает).
8. Заболевания щитовидной железы. Как повышенная, так и пониженная активность могут влиять на сон.
9. Болевые ощущения в любых частях тела (живот, голова, поясница, конечности, горло, уши и т.д.) мешают уснуть.
10. Ночные синдромы. Судороги в икроножных мышцах, синдром беспокойных ног и остановка дыхания (апноэ) могут нарушать сон.
11. Патологии дыхательной системы. Астматики не могут уснуть из-за страха перед приступом, а пациенты с хроническими обструктивными заболеваниями страдают от кашля.
12. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Дискомфорт в желудке и кишечнике, даже без боли, не способствуют расслаблению и засыпанию.
13. Различные болезни, находящиеся в компетенции неврологов (паркинсонизм, последствия черепно-мозговых травм, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, гипертония, перенесённые инсульты) и кардиологов (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
14. Психические расстройства. Депрессии и неврозы, сопровождающиеся повышенной тревожностью, могут мешать сну.
15. Алкоголизм. Уложить человека, выходящего из запоя (абстиненция), бывает сложно даже с помощью сильнодействующих снотворных.
16. Курение. Курильщики часто испытывают трудности с засыпанием и качеством сна. Если не удаётся уснуть, они идут курить, откладывая момент засыпания.
17. Возрастные изменения. Детский и подростковый возраст, климакс, беременность. Лишь немногие пожилые люди могут похвастаться крепким и спокойным сном. Большинство страдающих бессонницей составляют женщины, что объясняется беременностью и родами, после которых они могут надолго потерять нормальный сон.

Бессонница – ранний признак беременности?

Почти каждая третья женщина (до 80%) во время беременности сталкивается с проблемами сна, включая выраженную бессонницу.

• Изменения гормонального фона в первом триместре и подготовка к родам в третьем.
• Социальные и финансовые обстоятельства, а также карьерные переживания создают множество причин для беспокойства. Беременность может быть неожиданной, личная жизнь нестабильной, а образование незавершенным. В этом контексте характер женщины играет важную роль: некоторые стойко переносят трудности и спят спокойно, в то время как другие остро реагируют на происходящее, что мешает им засыпать и полноценно отдыхать.
• Симптомы токсикоза, такие как тошнота, изжога, дискомфорт, колебания артериального давления и тахикардия, затрудняют засыпание и мешают качественному сну.
• Увеличение веса, чувство тяжести и отеки создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Рост матки оказывает давление на соседние органы, затрудняя дыхание и кровообращение. Частые походы в туалет становятся настоящим испытанием в последние месяцы беременности. Эти визиты не приносят облегчения, и ощущение, что мочевой пузырь мешает сну, сохраняется.
• Недостаток микроэлементов (кальция, магния) может вызывать ночные судороги.
• Активность плода в ночное время (шевеления).
• Боли и дискомфорт в пояснице.

Таким образом, основными факторами, способствующими нарушениям сна во время беременности, являются гормональные изменения, растущая матка и потребность плода в питательных веществах для его роста и развития.

Традиционные методы борьбы с бессонницей беременным женщинам не рекомендуются, так как эта проблема требует особого подхода. Применение медикаментов без назначения врача может быть опасным, ведь все, что принимает женщина, влияет на ребенка, и это «все» может оказаться не самым полезным.

Бессонница — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди. Причины её могут быть разнообразными: стресс, тревога, неправильный режим дня или даже физические заболевания. Часто бессонница развивается в результате накопленного усталости и эмоционального напряжения. Чтобы справиться с этой проблемой, важно установить режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Музыка с расслабляющим эффектом или звуки природы могут помочь создать спокойную атмосферу перед сном. Народные средства, такие как чай из мелиссы или валерианы, также могут быть полезны. В крайних случаях, когда бессонница становится хронической, стоит обратиться к врачу, который может рекомендовать таблетки. Однако важно помнить, что медикаменты — это не панацея, и их следует использовать с осторожностью.

ДЕЙСТВУЕТ 100% – СИЛЬНЕЕ, Чем СНОТВОРНОЕ. Народные средства от бессонницы

От колыбели до школы

Бессонница у детей младше года – серьезная проблема для родителей. Малыш не может выразить свои переживания словами, поэтому родителям приходится догадываться о причинах его беспокойства:

1. Ребенок заболел или болезнь только начинается.
2. У него могут быть проблемы с животиком, возможно, мама нарушила диету или прикорм не подошел.
3. У малыша режутся зубки, и это может быть болезненно.
4. Он мог простудиться, и у него болят ушки.
5. Изменения погоды.
6. Ребенок слишком тепло одет.
7. Его укладывают спать в душной, непроветренной комнате.

Мама пытается понять, что происходит с ее малышом и почему он не спит. Она поит его укропной водичкой, купает в травяных настоях, ставит свечи, дает сиропы и надеется, что в годовалом возрасте ситуация изменится.

Некоторые дети продолжают плохо спать и после года, даже если зубы уже прорезались, животик в порядке, и малыш может показать, где у него болит. Однако, несмотря на это, он все равно спит плохо, даже будучи внешне здоровым. Плохой сон может негативно сказаться на его росте и развитии, затрудняя усвоение новых знаний и навыков. И снова возникает вопрос: погода? духота? болезнь? перевозбуждение? испуг? громкие звуки? яркий свет? неудобная постель? и многое другое.

Проблемы со сном могут сохраняться почти до школьного возраста. Причинами плохого сна у детей-дошкольников и младших школьников могут быть:

• Активные игры перед сном (перевозбуждение мешает спокойному засыпанию).
• Сильные эмоции, причем для ребенка не имеет значения, положительные они или отрицательные: и слезы, и смех перед сном в избытке приводят к схожему результату.
• Воображение и детские фантазии, особенно после просмотра страшных мультфильмов или боевиков, не способствуют спокойному сну.
• Раннее увлечение компьютерами, планшетами, телефонами и другими гаджетами, к которым современные дети имеют доступ.
• Нервная атмосфера в семье, конфликты и разговоры на повышенных тонах негативно влияют на хрупкую детскую психику.
• Громкие звуки снаружи, яркий свет, неудобная кровать, недостаток свежего воздуха в комнате и, конечно, болезни.

Лечение бессонницы у детей направлено на устранение причин, ее вызывающих. Применяются массаж, лечебная физкультура, дыхательная гимнастика, ароматические ванны и различные методы психотерапии. Таблетки для лечения нарушений сна у детей используются крайне редко, только в особых случаях и исключительно под контролем специалистов, а не родственников или знакомых малыша.

Нарушения сна. Отрочество, юность

Нарушения сна могут возникать и у подростков. Это особенно сложно, поскольку переходный возраст часто приводит к бессоннице и другим расстройствам, связанным с пубертатным периодом. Общение с подростком, предоставление советов и попытки лечения требуют особого подхода. В этом возрасте трудно заставить его лечь спать, оторвать от экрана невозможно, а нравоучения могут вызвать негативную реакцию. Каждый случай уникален, и если мама не может справиться с ситуацией самостоятельно, ей может понадобиться помощь медицинского психолога. Тем не менее, родителям важно обеспечить своему ребенку внимание, заботу и любовь.

Между тем, многие молодые люди сами способствуют тому, что сон становится проблемой. Вместо активного отдыха на свежем воздухе они выбирают занятия, о которых в прошлом веке и не слышали.

Женщины часто жалуются, что не могут отвлечь своих мужей от популярных среди мужчин «танковых баталий» и других компьютерных игр. Нередко претензии к главе семьи заканчиваются тем, что и женщина начинает увлеченно «стрелять в противника», забывая о домашних делах и теряя счет времени. Такие развлечения, заполняющие досуг, влияют не только на самих игроков, но и на их близких: вскоре рядом с играющими родителями оказываются их дети.

Прилёг и отрубился! Копеечные народные средства от бессонницы

Мучает сильная бессонница – что предпринять?

Справиться с бессонницей бывает сложно. Многие люди, не утруждая себя долгими поисками решений, стремятся найти таблетки, которые обеспечат мгновенный эффект: выпил и через двадцать минут погрузился в глубокий сон. Такие препараты действительно существуют, но их отпуск без рецепта запрещен. Поэтому придется обратиться к врачу, желательно к сомнологу, и объяснить необходимость их назначения.

Таблетки – это крайний вариант. Прежде всего стоит попробовать другие методы борьбы с бессонницей:

1. Установите режим сна и бодрствования, четко определив время, когда вы ложитесь спать. Организм привыкнет и начнет сам проситься в постель в одно и то же время.
2. Избегайте переедания, а также употребления тонизирующих алкогольных и безалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет.
3. Полностью голодный желудок тоже мешает засыпанию. Чтобы его «обмануть», выпейте стакан теплого молока или кефира или съешьте легкую закуску без острых соусов и приправ.
4. Полезно совершать прогулки, заниматься специальной гимнастикой и массажем перед сном, а также принимать ванны с ароматическими травами.
5. Интенсивная умственная деятельность мешает нормальному засыпанию. Лучше прекратить такие занятия за пару часов до сна. Чтение увлекательного романа также может оказаться не самым полезным.
6. Телевизор, компьютер, мобильные приложения и разговоры с использованием этих устройств лучше отложить до утра.
7. Создайте комфортные условия для сна: в хорошо проветренной, прохладной комнате на кровати средней мягкости, задернув шторы и потушив свет.

Если все рекомендации выполнены, соседи не шумят, а сон все равно не приходит, то через полчаса стоит встать. Займитесь спокойным делом, а лучше включите приятную музыку для сна и слушайте ее, пока не появится чувство сонливости.

«Калыханка» для взрослых и народные средства

Некоторые люди, стремясь справиться с бессонницей, прибегают к белорусской колыбельной — музыке, способствующей сну. Подобранные мелодии, включающие звуки природы, такие как пение птиц, шум морского прибоя и шелест листвы, в сочетании с бархатным мужским голосом, создают атмосферу уюта и помогают достичь желаемого — засыпания. Однако будет ли это эффективно для каждого? Здесь все индивидуально, так как проблемы со сном могут иметь множество причин. Тяжелая душевная или физическая боль может затмить усилия музыки. Тем не менее, если человек решает расслабиться перед сном и послушать музыку, чтобы утром проснуться полным сил и энергии, это стоит поддержать. Со временем такие действия могут стать вечерним ритуалом, способствующим качественному отдыху.

Видео: расслабляющая музыка от бессонницы

Многие люди, стремясь справиться с бессонницей, обращаются к народным средствам. Мы предлагаем несколько рецептов, но предостерегаем: не все из них безопасны, как утверждают анонимные авторы. Настойки на спиртовой основе содержат алкоголь, даже в минимальных количествах. Является ли это всегда полезным? Кроме того, некоторые травы могут влиять на центральную нервную систему и вызывать нежелательные эффекты. При длительном использовании или превышении дозировки они могут привести к неприятным последствиям как у взрослых, так и у детей. Поэтому перед использованием таких средств важно тщательно изучить их состав, свойства, способ приготовления, рекомендуемую дозировку и возможные побочные эффекты.

Тем не менее, вот несколько рецептов:

• Приготовьте настойку из «Кагор». Нагрейте вино до кипения и варите на медленном огне в течение 15 минут. Затем снимите с огня и дайте настояться в теплом месте еще час. Процедите и отожмите. Принимайте по 50 граммов перед сном. Этот рецепт вряд ли подойдет для детей, хотя, к сожалению, некоторые родители все еще используют подобные методы.
• Рассасывайте полученное средство перед сном. Глюкоза, попадая в кровь, может оказывать легкий снотворный эффект, но людям с сахарным диабетом следует избегать таких экспериментов.
• Это средство может быть безопасным для детей, если у них нет аллергии на мед.

На ночь полезно принимать расслабляющие ароматические ванны для всего тела или горячие ванны для ног, а также совершать вечерние прогулки на свежем воздухе, избегая кофе, чая и тяжелых ужинов.

Помните: использование любых средств от бессонницы у детей всегда вызывает вопросы, а средства, содержащие алкоголь, строго запрещены! К сожалению, мы все чаще видим, как по телевизору обсуждают случаи, когда детям дают спиртные напитки, чтобы они лучше спали. Но сколько же нужно ребенку? Даже небольшие дозы, которые могут показаться незначительными взрослым, могут привести к отравлению, коме или абстиненции. Реанимационные мероприятия и интенсивная терапия не всегда оказываются эффективными.

Таблетки от бессонницы – последнее дело

Использование медикаментов для борьбы с бессонницей направлено на устранение её причин. Лечение включает в себя избавление от болей и других симптомов, связанных с различными заболеваниями, а также восстановление нормального функционирования нервной системы. В некоторых случаях врачи назначают снотворные средства, известные как гипнотики. Однако специалисты стараются избегать их назначения без необходимости.

1. Снотворные средства несовместимы с алкоголем и многими другими лекарствами.
2. Они усиливают действие нейролептиков и антидепрессантов, которые также могут оказывать седативный эффект.
3. Применение снотворных строго противопоказано беременным женщинам и детям.
4. Эти препараты замедляют реакцию и снижают концентрацию, что делает их неприемлемыми для людей, работающих в профессиях, требующих быстрой реакции (например, водителей).
5. Снотворные могут вызывать привыкание и требуют увеличения дозы, поэтому их не рекомендуется принимать непрерывно более трёх недель.

Если без таблеток не обойтись, стоит начать с попытки восстановить нормальный сон с помощью биологически активных добавок, которые помогают регулировать процессы в организме, включая ночной отдых:

• Валериана в таблетках (200 мг), рекомендуется принимать по 2 таблетки на ночь.
• Нейростабил, содержащий пустырник, хмель, кипрей, душицу и витамины группы В.
• Антистрессороз (состав включает плоды боярышника, хмель, мяту, пустырник и другие растительные компоненты).
• Фемина Альга (для женщин).
• Нормоксан, содержащий шлемник байкальский, который по седативным свойствам превосходит валериану.
• Разнообразные успокаивающие фиточаи с мятой, душицей и каркадэ.
• Препараты, содержащие магний.

В аптеке без рецепта также можно приобрести мелатонин, который регулирует циркадные ритмы, артериальное давление и работу эндокринной системы.

Мелатонин вырабатывается организмом в ночное время, сигнализируя о том, что наступила ночь и пора отдыхать. Лекарство на основе мелатонина, купленное в аптеке, выполняет функции, которые организм по каким-то причинам не может осуществить, хотя это не является снотворным средством. Тем не менее, оно может выполнять роль гипнотика, если человек перепутал день с ночью, что часто происходит при смене часовых поясов.

Видео: мелатонин – средство от бессонницы из-за сбоя ритма, программа “О самом главном”

И, наконец, настоящие снотворные препараты или средства с аналогичным эффектом:

• Бензодиазепиновые транквилизаторы (феназепам, реланиум, диазепам);
• Зопиклон (золпидем, соннат, сонекс, сомнол);
• Барбитураты (фенобарбитал, этаминал натрия);
• Блокаторы Н1 гистаминовых рецепторов (димедрол, пипольфен).

Эти медикаменты отпускаются только по рецепту, поэтому мы не будем их классифицировать, описывать свойства, дозировки и преимущества — пользователи уже знакомы с этой информацией. Важно запомнить: принимать эти препараты можно только по назначению врача. Они подходят не всем и не всегда для регулярного использования. Храня такие лекарства в домашней аптечке, следите за их использованием, избегайте доступа к ним посторонних лиц и держите в недоступном для детей месте.

Видео: бессонница – мнение специалиста

Видео: бессонница в программе “Жить здорово!”

Вопрос-ответ

Какое народное средство от бессонницы самое эффективное?

Растительные средства при бессоннице успокаивают нервы и облегчают засыпание: ромашка, зверобой, мелисса, мята, лаванда, пустырник, душица. Все эти травы продаются в аптеках в виде сборов, их можно применять как настои, чаи, отвары. Также эти травы содержатся в седативных препаратах в форме таблеток, капель.

Чего не хватает в организме, если мучает бессонница?

У людей с бессонницей может быть недостаток мелатонина или нарушения его секреции. Это особенно актуально для людей с непостоянным графиком сна (например, если у них есть рабочие ночные смены). Серотонин ― нейромедиатор, влияющий на настроение, аппетит и сон.

Какая самая лучшая трава от бессонницы?

«Попейте успокаивающие травки». Например, валерьянка, пустырник, пион, хмель, мелисса, мята и так далее. Они действительно могут оказывать мягкий расслабляющий эффект и помогать уснуть. Поэтому иногда, в легких случаях, даже врачи начинают лечение бессонницы с травяных препаратов.

Советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить внутренние часы и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не употреблять алкоголь, так как он может нарушить цикл сна.

СОВЕТ №4

Попробуйте расслабляющую музыку или медитацию перед сном. Спокойные мелодии или звуки природы могут помочь успокоить ум и подготовить тело к отдыху. Рассмотрите возможность использования приложений для медитации.