Магний: роль в организме, норма в крови, понижение и его симптомы, как нормализовать уровень

Для чего нужен магний?

В теле взрослого человека содержится около 30 граммов магния. Большая часть этого элемента находится в костной ткани (примерно 70%) и мышцах (около 30%), а лишь небольшая доля циркулирует в крови. Внеклеточная среда бедна магнием, его концентрация там в десять раз ниже.

Уровень Mg2+ поддерживается благодаря взаимодействию нескольких процессов:

• Всасывание в желудочно-кишечном тракте;
• Обмен в костной ткани, связанный с обменом фосфора и углеводов;
• Выведение через выделительную систему (почки).

Магний выполняет множество функций в организме и решает важные задачи:

1. Магний необходим для согласованной работы нервной и мышечной тканей. Он снижает возбудимость нервно-мышечного аппарата. После введения препаратов, содержащих магний (например, сернокислой магнезии), наступает расслабление и успокоение. Магнезия также используется для снижения артериального давления при гипертонии благодаря сосудорасширяющему эффекту.
2. Недостаток магния в крови может привести к обызвествлению артериальных сосудов, нарушению свертываемости крови, повышению жесткости сосудистых стенок, снижению кровотока в микроциркуляторном русле и развитию артериальной гипертензии. Некоторые диуретики, такие как фуросемид, могут выводить ионы Mg, снижая их уровень в скелетных мышцах и вызывая судороги. Важно отметить, что между магнием и калием существует взаимосвязь: препараты, которые выводят калий, могут также снижать уровень ионов Mg.
3. Mg2+ активирует множество ферментативных реакций и, таким образом, участвует в обмене углеводов, жиров и белков. Его роль особенно заметна в процессе синтеза белка (включая ДНК) и утилизации продуктов распада углеводов.
4. Дефицит магния представляет опасность для сердца. Он может привести к разрушению структур сердечной мышцы, отвечающих за выработку энергии, и замедлить перенос энергетических ресурсов, что нарушает функции, зависящие от этого процесса. Снижение синтеза белка делает клеточную структуру миокарда более уязвимой и подверженной повреждениям.
5. Нормальное содержание магния в рационе детей крайне важно. Его нехватка может привести к повышенной предрасположенности к судорогам, что небезопасно для здоровья малышей. Кроме того, потребность в магнии удваивается во время беременности, так как он участвует в формировании нового организма.
6. Усвоение витаминов также зависит от наличия катионов Mg. Это следует учитывать, если вы хотите достичь максимального эффекта от витаминов группы В (В1, В6) и аскорбиновой кислоты.

Небольшой дефицит магния может долгое время не вызывать серьезных беспокойств. Человек может не замечать периодические проявления гипомагниемии, пока значительные изменения в функциональных способностях организма не заставят его обратиться за медицинской помощью.

Магний играет ключевую роль в функционировании организма, участвуя в более чем 300 биохимических реакциях. Врачи отмечают, что нормальный уровень магния в крови составляет от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Понижение этого минерала может привести к различным симптомам, таким как мышечные спазмы, усталость, нарушения сна и даже сердечные аритмии. Специалисты подчеркивают, что недостаток магния может быть вызван неправильным питанием, стрессом или определенными заболеваниями. Для нормализации уровня магния рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим минералом, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок, но это решение должно приниматься только после консультации с врачом.

ПЕРВЫЙ признак дефицита магния, который нельзя игнорировать! 🧐

Почему его уровень падает или повышается?

Некоторые признаки недостатка магния могут проявляться даже при нормальных показателях этого элемента в анализах сыворотки ( норма – 0,65–1,1 ммоль/л). Однако гипомагниемия в крови явно указывает на серьезный дефицит магния и требует незамедлительных действий для его восполнения.

К основным причинам снижения уровня магния относятся:

• Нехватка поступления с пищей и водой. Это часто происходит при строгих диетах (низкокалорийных и низкобелковых) и употреблении мягкой воды. В таких условиях магний покидает клетки и переходит во внеклеточную среду, что приводит к истощению запасов.
• Проблемы с усвоением магния в желудочно-кишечном тракте, вызванные заболеваниями ЖКТ (гастроэнтерит, язвенный колит, частые диареи). Гипомагниемия также может возникать при других заболеваниях пищеварительной системы, таких как онкологические процессы, панкреатит (острый и хронический), цирроз печени.
• Злокачественные опухоли в костно-мышечной системе.
• Хроническая сердечно-сосудистая недостаточность.
• Уровень магния снижается во время беременности, особенно во II и III триместрах, при гестозах и в период лактации. Магний необходим как будущим матерям, так и кормящим. У детей признаки рахита могут совпадать с дефицитом магния.
• Эндокринные расстройства (повышенная активность щитовидной железы, снижение функции паращитовидной железы, сахарный диабет, избыточная продукция альдостерона надпочечниками).
• Хронический алкоголизм (особенно в состоянии делирия).
• Ожоги и хирургические вмешательства.
• Увеличенное выведение магния с мочой при голодании, снижении функции паращитовидной железы, первичном гиперальдостеронизме (альдостерон увеличивает экскрецию магния с мочой), гиперфункции щитовидной железы, а также при использовании мочегонных средств и нефротоксических препаратов.
• Применение различных мочегонных средств (за исключением калийсберегающих, которые сохраняют калий и магний), аминогликозидов и пероральных контрацептивов.

Иногда уровень магния в организме может повышаться (гипермагниемия), что проявляется сонливостью, известной как «магнезиальный наркоз», и может быть устранено введением препаратов кальция.

Слишком высокое содержание Mg2+ в плазме крови может угнетать дыхательный центр, вызывать коматозное состояние, нарушать проводимость в миокарде, приводить к блокаде и остановке сердца. Но это, как говорится, уже другая история…

Как проявляется и чем может закончиться дефицит магния?

Гипомагниемия не является распространенным заболеванием, но когда нехватка магния начинает негативно сказываться на качестве жизни, это может указывать на дефицит этого важного микроэлемента. Человек может заметить симптомы самостоятельно или получить подсказку от близких.

Обратить внимание на недостаток магния помогут следующие признаки:

1. Повышенная раздражительность, тревожность, панические атаки, страхи и фобии, а также проблемы со сном.
2. Головокружение и нарушения координации.
3. Выпадение волос, ломкость ногтей и разрушение зубной эмали.
4. Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха, снижение концентрации внимания, особенно у людей, работающих в умственном напряжении.
5. Проблемы с пищеварением, такие как поносы и запоры.
6. Предменструальный синдром у женщин с неприятными проявлениями.
7. Судороги и боли в мышцах шеи, спины, рук и ног, тремор и покалывание в пальцах.
8. Риск развития остеопороза.
9. Изменения в липидном профиле (возможное развитие атеросклероза) и коагулограмме (повышенное образование тромбов), колебания артериального давления.
10. Боли в сердце и нарушения сердечного ритма, включая желудочковые аритмии.

Важно отметить, что симптомы нехватки магния становятся заметными, когда его уровень падает ниже 0,5 ммоль/л. Хронический дефицит магния в рационе может привести к «молодому» инфаркту миокарда (у пациентов младше 40 лет) или вызвать внезапную остановку сердца, что может закончиться летальным исходом.

Магний — один из важнейших минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, включая синтез белков, регуляцию мышечных сокращений и поддержание нервной системы. Нормальный уровень магния в крови составляет 0,75-0,95 ммоль/л. Понижение этого минерала может привести к различным симптомам, таким как мышечные спазмы, усталость, раздражительность и даже сердечные аритмии.

Чтобы нормализовать уровень магния, важно включить в рацион продукты, богатые этим минералом, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты. В некоторых случаях может потребоваться прием добавок, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом. Регулярные физические нагрузки и снижение стресса также способствуют поддержанию оптимального уровня магния в организме.

Магний в крови – норма Надо ли принимать? #shorts

Как восполнить недостаток магния – продукты и препараты

Одной из основных причин недостатка магния в организме является его низкое поступление с пищей и водой. Обогащение рациона и питьевой воды этим важным элементом может частично решить проблему, если она не связана с более серьезными заболеваниями, требующими отдельного лечения. Важно разрабатывать новые и улучшать существующие методы приготовления и хранения продуктов, содержащих необходимые микроэлементы в строгих пропорциях для детей на искусственном вскармливании до года (смеси, каши, пюре), а также для малышей старше года, которые еще не посещают детский сад (до 3 лет).

Не менее важно обеспечить достаточное поступление магния в периоды активного роста и гормональных изменений, во время беременности и лактации, а также при заболеваниях, требующих увеличенного поступления этого элемента (например, при гипертонии, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях, остеопорозе, алкоголизме и других).

Для решения проблемы дефицита магния или профилактики гипомагниемии обычно назначаются фармацевтические препараты магния, такие как Магне В6 и его аналоги: Магникум, Магвит, Магнефар В6, Магнелис В6, шипучие таблетки Доппельгерц (БАД). Эти средства применяются как вспомогательные при значительных умственных и физических нагрузках, во время беременности, в период активного роста (подростки), а также при повышенной нервной возбудимости, раздражительности и бессоннице. Однако следует проявлять осторожность с Аспаркамом и Панангином, которые многие считают заменителями микроэлементов-«полувитаминов» (Магне В6). Это настоящие лекарственные препараты с противопоказаниями, так как в их составе, помимо магния, присутствует и калий, который не рекомендуется при гиперкалиемии.

Тем не менее, лекарства – это хорошо, но естественное поступление магния с пищей – еще лучше. Магний в основном содержится в продуктах растительного происхождения:

• Зерновой хлеб и отруби;
• Крупы: гречка, овсянка;
• Все бобовые, особенно соя, которая в 200-граммовом стакане содержит дневную норму магния для мужчин (400 мг), и фасоль, обеспечивающая «женскую» норму (300 мг);
• Орехи;
• Курага, чернослив, гречишный мед;
• Шпинат, свекла (ботва), салат, капуста кольраби;
• Яйца, сыр;
• Какао, которое занимает первое место в списке продуктов, богатых магнием, и считается настоящим источником этого элемента, в отличие от черного чая и кофе, которые способствуют вымыванию магния из организма.

Продукты, в которых содержится магний (мг / 100 г):

Теперь о воде. Некоторые исследователи считают, что для питья лучше всего подходит вода, оставляющая значительное количество накипи на чайниках и кастрюлях. Такая вода жесткая и содержит множество микроэлементов. Эти авторы связывают высокую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний с регулярным употреблением воды из «мягких» источников, например, из Невы в Санкт-Петербурге. Жителям таких регионов рекомендуется регулярно принимать добавки магния и кальция, чтобы компенсировать недостаток этих элементов в организме.

Магний — важный и необходимый элемент, который следует беречь:

• Не злоупотребляйте черным кофе, а алкоголь употребляйте в умеренных количествах (если это не вредит здоровью).
• Соленые, сладкие и мучные продукты не содержат магний и не могут служить его источником.

Однако, накапливая и сохраняя ионы магния в организме, не забывайте, что избыток этого элемента также может быть вреден. Не зря упоминалась гипермагниемия.

Магний в крови норма – надо ли принимать? Доктор Лисенкова #shorts

Видео: программы о магнии

Вопрос-ответ

Как нормализовать магний?

Для нормализации уровня магния в организме рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Также можно рассмотреть прием добавок магния после консультации с врачом. Важно следить за общим состоянием здоровья и избегать факторов, способствующих дефициту магния, таких как стресс и неправильное питание.

Что болит при нехватке магния в организме?

Симптомы недостатка магния в организме: мышечные судороги и спазмы, раздражительность и нервозность, нарушение сна и бессонница, головные боли и мигрени.

Как понять, что у тебя не хватает магния в организме?

Недостаток магния в организме можно заподозрить по таким симптомам, как мышечные судороги, усталость, слабость, повышенная раздражительность, нарушения сна, а также проблемы с сердечным ритмом. Если вы заметили у себя эти признаки, стоит обратиться к врачу для проведения анализа и оценки уровня магния.

Каковы симптомы дефицита магния?

Симптомы дефицита магния могут включать мышечные спазмы, судороги, усталость, слабость, раздражительность, нарушения сна, головные боли, а также проблемы с сердечным ритмом. В более тяжелых случаях могут возникать судороги и изменения в психическом состоянии, такие как депрессия или тревожность.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за своим рационом. Включайте в него продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Это поможет поддерживать нормальный уровень магния в организме.

СОВЕТ №2

Регулярно проверяйте уровень магния в крови, особенно если у вас есть предрасположенность к дефициту или вы принимаете лекарства, которые могут влиять на его усвоение. Это поможет своевременно выявить проблемы и скорректировать питание или добавить добавки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на симптомы дефицита магния, такие как мышечные спазмы, усталость, раздражительность и бессонница. Если вы заметили у себя эти признаки, проконсультируйтесь с врачом для дальнейшего обследования и рекомендаций.

СОВЕТ №4

Если вы принимаете добавки магния, выбирайте формы, которые лучше усваиваются организмом, такие как магний цитрат или магний глицинат. Также следите за дозировкой и не превышайте рекомендованные нормы без консультации с врачом.