Гиподинамия: суть проблемы, связь с болезнями, влияние на здоровье, как бороться

Причины гиподинамии и ее влияние на организм

Гиподинамия – это следствие неправильного образа жизни. Основные факторы, способствующие её развитию:

• Использование автоматизированного труда;
• Урбанизация;
• Профессии с низкой физической активностью, такие как работа за компьютером или с документами;
• Внедрение технологий в повседневную жизнь;
• Осознанный отказ от физической активности.

Эти обстоятельства часто становятся основными причинами снижения подвижности. Однако гиподинамия может возникать и по причинам, не зависящим от нас, например, из-за травм или серьезных заболеваний, ограничивающих физическую активность. Даже для людей, находящихся в постели, необходима максимальная активность мышц, так как они подвержены высокому риску тромбоэмболических и других серьезных осложнений.

Хроническая гиподинамия у детей часто является следствием неправильного образа жизни и неэффективной организации режима дня. Здесь важную роль играют родители, которые не только сами не являются примером для подражания, но и не способствуют тому, чтобы спорт занимал важное место в досуге их детей.

Сегодня профессии, требующие интеллектуальных навыков, становятся все более популярными, а образование — необходимым условием для достижения многих целей. Поэтому с ранних классов дети сосредоточены на учебе. Проводя много времени за партой, они устают, а лучшим способом отдыха для них становятся компьютерные игры или просмотр телевизора, особенно если родители не против этого. Путь из школы домой также не способствует физической активности: современные родители часто забирают детей на автомобиле, и их двигательная активность сводится к движениям рук — с авторучкой в школе и с компьютерной мышкой дома.

Кроме влияния семьи, негативное воздействие оказывают низкая квалификация и безразличие учителей физкультуры. Ученики не стремятся на уроки физкультуры и находят множество причин для пропусков. Чрезмерная опека со стороны родителей также усугубляет ситуацию: они могут оградить ребенка от занятий физкультурой, особенно в условиях растущего числа детей с проблемами со здоровьем, что приводит к мысли, что физическая активность им не нужна.

Среди других факторов, способствующих гипокинезии (ограничению подвижности) у детей, можно выделить независимые от режима дня причины: перинатальная гипоксия, родовые травмы, перенесенные тяжелые инфекции в раннем возрасте, нарушения работы мозга и патологии нервной системы, а также заболевания внутренних органов, при которых занятия спортом действительно противопоказаны.

Гиподинамия, или недостаток физической активности, является одной из актуальных проблем современного общества. Врачи отмечают, что малоподвижный образ жизни способствует развитию множества заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии, диабет 2 типа и ожирение. Снижение физической активности негативно сказывается на обмене веществ, что приводит к ухудшению общего состояния здоровья.

Специалисты рекомендуют внедрять в повседневную жизнь простые физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже домашние упражнения. Важно помнить, что регулярная физическая активность не только укрепляет иммунную систему, но и улучшает психоэмоциональное состояние. Врачи подчеркивают, что борьба с гиподинамией требует комплексного подхода, включая изменение привычек и активное участие в спортивных мероприятиях.

Гиподинамия – симптомы и причины. Лечение Гиподинамии

Что происходит в организме при недостатке движений?

Регулярная физическая активность необходима для нормального функционирования мышц, сердца и сосудистой системы. Активные движения улучшают кровообращение, ускоряют обмен веществ, повышают умственную и физическую работоспособность, развивают выносливость, укрепляют иммунитет и стрессоустойчивость.

Малоподвижный образ жизни не предполагает активной работы мышц и суставов, что замедляет обменные процессы. Поэтому даже после целого дня, проведенного в сидячем или лежачем положении, человек может чувствовать сильную усталость, зачастую больше, чем тот, кто активно двигался несколько часов.

На первый взгляд, недостаток физической активности может показаться незначительной проблемой, не вызывающей дискомфорта, и даже приятной, когда можно просто полежать на диване. Однако список заболеваний, связанных с гипокинезией, довольно обширен:

1. Атеросклероз;
2. Избыточный вес;
3. Артериальная гипертензия;
4. Хроническая ишемия сердца и мозга;
5. Инсульты;
6. Эндокринные и обменные расстройства;
7. Депрессии и неврозы;
8. Остеохондроз, сколиоз и остеопороз;
9. Заболевания органов дыхания.

Как видно, недостаток физической активности негативно сказывается на всех органах и системах, приводя к их дисфункции. Длительная гиподинамия вызывает ослабление мышц, что приводит к уменьшению кальция в костях и остеопорозу. Увеличение аппетита на фоне гипокинезии может привести к ожирению, что еще больше затрудняет выполнение физических упражнений.

Избыточный вес, изменения в эндокринной системе и атеросклероз способствуют развитию артериальной гипертензии и сердечно-сосудистых заболеваний. Также страдает головной мозг: недостаток кислорода и поражение сосудов приводят к снижению умственных способностей, ухудшению памяти и внимания, а также к неврозоподобным расстройствам и бессоннице.

Недостаток физической активности может привести к атрофии мышц спины и шеи, что способствует развитию дегенеративных изменений в позвоночнике. Остеохондроз все чаще диагностируется у людей начиная с 30 лет и даже раньше, и основная причина этого – гиподинамия. У детей длительное сидение может вызвать искривление позвоночника, что негативно сказывается на развитии и росте внутренних органов, предрасполагая к различным заболеваниям.

Проявления гиподинамии

Недостаток физической активности не является заболеванием, поэтому у него нет специфических симптомов, указывающих на гипокинезию. Тем не менее, люди с малой подвижностью сталкиваются с рядом негативных последствий этого состояния:

• Постоянная усталость и слабость;
• Уменьшение умственной и физической работоспособности;
• Быстрая утомляемость;
• Проблемы со сном: бессонница ночью и сонливость днем;
• Раздражительность, частые перепады настроения, склонность к апатии;
• Изменения аппетита: его снижение или, наоборот, чрезмерное увеличение.

Эти же симптомы наблюдаются и у детей с гиподинамией. К ним могут добавляться такие проблемы, как ожирение, которое становится все более распространенным среди современных детей, независимо от пола, а также расстройства пищеварительной системы (гастриты, колиты, нарушения работы печени).

Если не обратить внимание на свой образ жизни и не предпринять меры для его улучшения, к перечисленным симптомам гиподинамии у взрослых добавятся боли и слабость в мышцах и костях, а также атрофические изменения в мышечной системе. Со временем могут развиться ожирение, атеросклероз, гипертония, диабет и ишемическая болезнь сердца — наиболее распространенные последствия гиподинамии. В таких случаях негативные симптомы часто связывают с конкретными заболеваниями, забывая о первопричине.

Кроме физического дискомфорта, люди с недостаточной двигательной активностью сталкиваются и с множеством психологических проблем. Они становятся раздражительными, эмоционально нестабильными, склонными к апатии, а в некоторых случаях могут развиться серьезные депрессии и вегетативные расстройства, вплоть до панических атак, требующих вмешательства специалистов. Хроническая гиподинамия также ослабляет иммунную систему, что делает людей более уязвимыми к инфекциям и частым простудам.

Женщины, испытывающие недостаток физической активности, замечают изменения в своем внешнем виде: бледность кожи, появление морщин и мешков под глазами, увеличение объема талии и целлюлит. Эти признаки недостатка движения могут стать сигналом для изменения образа жизни.

Существует значительный риск тромбозов, тромбоэмболий, ТЭЛА, инсультов и осложнений, таких как застойная пневмония и пролежни. Для профилактики таких последствий рекомендуется выполнять доступные упражнения в постели, а при необходимости помощь могут оказать инструктор ЛФК и массажист.

После некоторых видов лечения, включая операции, которые не приводят к обездвиживанию, врачи настоятельно советуют раннюю активизацию для предотвращения многих негативных последствий, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и ускорения регенерации тканей за счет увеличения кровотока. Однако некоторые пациенты игнорируют эти рекомендации, ссылаясь на боль или страх, а иногда просто отказываются вставать с больничной койки, наслаждаясь «законным» отдыхом в процессе лечения.

Гиподинамия, или малоподвижный образ жизни, становится все более распространенной проблемой в современном обществе. Многие люди, проводя большую часть времени за компьютером или в транспорте, не осознают, как это влияет на их здоровье. Исследования показывают, что недостаток физической активности может привести к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые болезни и даже депрессию.

Сидячий образ жизни негативно сказывается на обмене веществ, ослабляет мышцы и суставы, а также ухудшает общее самочувствие. Чтобы бороться с гиподинамией, важно внедрять в повседневную жизнь физическую активность. Это могут быть простые прогулки, занятия спортом или даже регулярные перерывы на разминку в течение рабочего дня. Важно помнить, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить здоровье и повысить качество жизни.

ГИПОДИНАМИЯ, или болезнь современности – чем опасна? #лфк

Как бороться с гиподинамией?

Все мы понимаем, что предотвратить болезнь проще, чем лечить. В случае гипокинезии заболевание можно избежать, если вовремя предпринять необходимые меры. Медикаментозное лечение гиподинамии не предусмотрено, и врачи прибегают к медикаментам и другим процедурам только при возникновении заболеваний на фоне недостатка физической активности.

Для профилактики гиподинамии не нужно выделять много часов или тратить деньги на дорогие тренажеры. Меры по предотвращению гиподинамии и организации здорового образа жизни доступны каждому, просты и не требуют финансовых затрат. Главное — это желание.

Перед увеличением физической активности в повседневной жизни стоит отказаться от вредных привычек, особенно от курения. Это пристрастие распространено среди людей, занимающихся интеллектуальным трудом, работающих в «сидячих» профессиях, а также среди молодежи, не проявляющей интереса к спорту и физической культуре.

Кроме курения, важно обратить внимание на питание. Рацион следует сбалансировать, обогатив его витаминами и белками из овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. Рекомендуется избегать плотных ужинов поздно вечером и употребления алкоголя.

Если работа не позволяет активно двигаться, стоит выделить время для физических упражнений — утренняя гимнастика, вечерние тренировки в спортзале или дневные прогулки в парке. Для нормального функционирования сердца и других органов необходимо как минимум полчаса физической активности, например, пешая прогулка не менее 2 км несколько раз в день. Бег также полезен для активизации всех групп мышц.

Укрепить здоровье и «подкачать» мышцы можно и в домашних условиях. В этом помогут гантели, эспандеры, скакалки, велотренажеры и домашние турники. Простые упражнения укрепляют мышцы пресса, спины и шеи, а отжимания и приседания не требуют спортивного инвентаря.

Посещение бассейна станет отличным занятием для тех, кто хочет справиться с гиподинамией. Плавание улучшает кровообращение, закаляет организм, укрепляет мышцы и предотвращает остеохондроз, при этом риск травм минимален. Кроме того, вода положительно влияет на нервную систему, успокаивает и снимает стресс.

Увлечение велосипедом становится все более популярным. Многие используют его как средство передвижения на работу, одновременно развивая мышцы и повышая общий тонус. В крупных городах это также помогает сэкономить время, которое могло бы быть потрачено в пробках.

Если на фоне недостатка физической активности возникли заболевания, необходимо обратиться к врачу для диагностики и лечения. Важно помнить, что прием медикаментов не заменяет активность, гимнастику и посильные упражнения дома.

Особую группу составляют люди с ожирением. Эта проблема возникает из-за малоподвижного образа жизни и, в свою очередь, ограничивает его еще больше. Перед началом занятий спортом человеку с ожирением обязательно следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимый уровень нагрузки. Возможно, потребуется помощь инструктора по лечебной физкультуре. Эти рекомендации также актуальны для людей с высоким давлением, диабетом, заболеваниями сердца и мозга.

При вынужденной гиподинамии, например, после перелома или операции, на помощь придут массажисты и специалисты по лечебной физкультуре, которые помогут увеличить уровень физической активности.

Реабилитация после серьезных заболеваний может потребовать пребывания в специализированных центрах, где работают квалифицированные специалисты и имеются необходимые тренажеры для восстановления определенных групп мышц. Лечение и реабилитация проводятся под контролем кардиологов, неврологов, травматологов и специалистов по питанию. Физическая активность может быть дополнена физиотерапевтическими процедурами, которые помогают повысить тонус мышц и нормализовать работу внутренних органов.

Если пациент после тяжелой болезни прикован к постели, главной задачей становится предотвращение тромбоэмболических осложнений. Для этого необходимы не только соответствующие препараты, но и специальная дыхательная гимнастика, которую обучает медицинский персонал.

Для трудоспособных и относительно здоровых людей отличным способом борьбы с гиподинамией станет посещение фитнес-клубов, спортивных залов или открытых площадок. Детей с раннего возраста нужно приучать к утренней гимнастике, занятиям в спортивных секциях, плаванию, прогулкам на свежем воздухе и активным играм.

Гиподинамия — это серьезная проблема современности, но с ней можно и нужно бороться. К счастью, здоровый образ жизни постепенно становится модным, вредные привычки теряют популярность, а на улицах все чаще можно встретить бегунов и велосипедистов. Все больше открывается спортивных клубов. Человечество осознало проблему и стремится ее решить, что внушает надежду на то, что физическая культура станет неотъемлемой частью нашей повседневной жизни и поможет избежать проблем со здоровьем как нам, так и нашим детям.

Видео: гиподинамия в программе “О самом главном”

ВСЕ БОЛЕЗНИ ОТ НЕРВОВ? Эти действия УБИВАЮТ психику: эмоции, стресс, мысли о болезни, психосоматика

Видео: документальный фильм о гиподинамии

Перейти в раздел:

• Заболевания сосудов, сосудистые патологии, диагностика, лечение и медикаменты

Советы для читателей СосудИнфо предоставляют квалифицированные специалисты с медицинским образованием и опытом работы в этой области.

Вопрос-ответ

Как гиподинамия влияет на здоровье человека?

Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь лёгких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Чем опасна гиподинамия для общества?

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих современных людей вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Около 70% населения не занимаются физкультурой. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются.

Каковы причины гиподинамии?

Причины гиподинамии. Чаще всего эта ситуация вызвана неправильной организацией режима труда и отдыха, особенностями рабочего распорядка: преимущественно сидячая или стоячая работа, особенно удаленная, боли, вызванные длительным нахождением в вынужденном положении (например, стоя).

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно встраивайте физическую активность в свой распорядок дня. Даже короткие перерывы на разминку или прогулку в течение рабочего дня могут значительно улучшить ваше самочувствие и снизить риск заболеваний, связанных с гиподинамией.

СОВЕТ №2

Следите за своим уровнем активности с помощью фитнес-трекеров или мобильных приложений. Установка целей, таких как количество шагов в день, поможет вам оставаться мотивированными и отслеживать прогресс в борьбе с гиподинамией.

СОВЕТ №3

Занимайтесь разнообразными физическими упражнениями, включая кардио, силовые тренировки и растяжку. Это не только поможет укрепить мышцы и улучшить выносливость, но и сделает занятия более интересными и увлекательными.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свою осанку и рабочее место. Убедитесь, что ваше кресло и стол соответствуют вашим антропометрическим данным, а также старайтесь менять положение тела в течение дня, чтобы избежать длительного сидения в одной позе.