Каковы факторы риска сердечных заболеваний?

Помимо основных причин, способствующих развитию кардиологических заболеваний (генетические аномалии, пороки сердца, заболевания почек при гипертонии и другие), врачу важно учитывать факторы риска, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Необходимо оценивать уровень риска для каждого пациента. Пациентам следует помнить о этих факторах и осознавать, что большинство из них можно легко скорректировать. При отсутствии этих факторов сердце на протяжении жизни останется здоровым и выносливым.

К основным факторам, значительно увеличивающим риск развития острого инфаркта миокарда и внезапной сердечной смерти, относятся:

• Пол и возраст. Эти параметры напрямую связаны с возникновением сердечных заболеваний. Чаще всего мужчины старше 40 лет подвержены этим рискам. Представителям этой группы следует уделять особое внимание изменениям в жировом (гиперхолестеринемия) и углеводном обмене (диабет).
• Избыточный вес вплоть до ожирения (индекс массы тела выше 30 кг/м²) особенно в сочетании с повышенным уровнем холестерина в крови (выше 5.0 ммоль/л) способствует образованию атеросклеротических бляшек на внутренней стенке артерий. Это критично для аорты и коронарных артерий, питающих сердце.
• Сахарный диабет негативно влияет на состояние интимы сосудов из-за избытка глюкозы, что в сочетании с атеросклерозом ухудшает целостность сосудистой стенки.
• Артериальная гипертония характеризуется повышенным тонусом сосудов, что нарушает кровоснабжение внутренних органов и создает постоянную нагрузку на сердце.
• Вредные привычки. Употребление алкоголя и курение наносят вред внутренней оболочке сосудов (интиме).

Врачи единодушны в том, что укрепление сердца требует комплексного подхода. Прежде всего, важны факторы образа жизни: отказ от курения и умеренное потребление алкоголя значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание играет ключевую роль: рекомендуется включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или занятия йогой, способствуют улучшению сердечной функции и повышению выносливости. Врачи также советуют следить за уровнем стресса и находить время для отдыха. Народные средства, такие как настои из шиповника или чеснока, могут быть полезны, но их следует использовать в сочетании с основными рекомендациями. Важно помнить, что регулярные медицинские осмотры помогут своевременно выявить проблемы и скорректировать образ жизни.

Народное средство от сердечно-сосудистых #здоровье #долголетие #народнаямедицина

Какие профилактические мероприятия помогут укрепить сердце?

Все знают, что крепкое сердце — основа долгой, счастливой и качественной жизни. Под качественной жизнью понимается не только отсутствие неприятных ощущений, но и независимость от постоянного приема медикаментов при сердечных заболеваниях. Чтобы поддерживать сердечную мышцу в хорошем состоянии и сохранить ее здоровье на протяжении многих лет, достаточно следовать нескольким простым правилам образа жизни. Это и называется профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Существует первичная профилактика, направленная на предотвращение факторов риска сердечных заболеваний, и вторичная профилактика, цель которой — избежать осложнений при уже имеющемся заболевании.

Начнем с первичной профилактики:

Первичная профилактика в кардиологии, способствующая укреплению сердца, основывается на нескольких ключевых аспектах: изменении образа жизни, правильном и сбалансированном питании, а также адекватной физической активности. О каждом из этих аспектов стоит рассказать подробнее.

Коррекция образа жизни

Человек, заботящийся о своем здоровье, особенно о состоянии сердца, должен понимать, что отказ от вредных привычек — ключевой фактор в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний. Курение и злоупотребление алкоголем приводят к учащению сердечных сокращений, известному как тахикардия. При постоянной тахикардии сердце требует больше кислорода, который поступает через коронарные артерии. Однако эти артерии могут повреждаться из-за атеросклероза или диабета. В результате кровоснабжение и кислородоснабжение сердца у курящих и пьющих ухудшается, что может привести к ишемии миокарда и, в конечном итоге, к инфаркту.

Не менее важным для оздоровления организма является исключение стрессовых факторов из повседневной жизни. Современный ритм жизни, особенно в крупных городах, часто сопровождается высокой психоэмоциональной нагрузкой. Ганс Селье доказал, что стресс негативно влияет на организм. Постоянный стресс может нарушать работу надпочечников и оказывать серьезное воздействие на сердце и сосуды из-за значительного выброса адреналина и кортизола в кровь. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и тахикардиям. Сначала они могут быть синусовыми, но со временем, по мере ослабления миокарда и нехватки микроэлементов, могут развиваться более серьезные аритмии. Кроме того, существует высокий риск возникновения стресс-индуцированных заболеваний, таких как диабет и некоторые аутоиммунные расстройства. Поэтому в крупных компаниях все чаще создаются кабинеты психологической разгрузки и работают штатные психологи. Если на рабочем месте такие меры не предусмотрены, стоит обратиться к психологу или психотерапевту для создания комфортной психологической среды и поддержания психического здоровья.

Организация режима дня была популяризирована еще в советское время не случайно. Во время сна ритм сердечных сокращений замедляется, а частота дыхания уменьшается. Скелетные мышцы, находясь в состоянии покоя, требуют меньше крови и кислорода, что облегчает работу сердца и снижает нагрузку на сердечную мышцу.

Поэтому для укрепления сердечной мышцы необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Спортсменам, занимающимся физической активностью, требуется еще больше времени для полноценного восстановления всех систем организма, включая сердечную мышцу.

Многие люди стремятся укрепить сердце, осознавая важность сердечно-сосудистого здоровья. В первую очередь, специалисты рекомендуют обратить внимание на питание: включение в рацион овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы помогает снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют укреплению сердечной мышцы и повышению выносливости.

Кроме того, важно следить за уровнем стресса и избегать вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Народные средства, такие как настои из шиповника или чеснока, также могут поддерживать здоровье сердца. Регулярные медицинские обследования помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Забота о сердце — это комплексный подход, который включает в себя правильное питание, физическую активность и здоровый образ жизни.

Сделала это на ночь и уже 10 лет НОГИ НЕ болят/ Боли в костях, суставах, ногах, коленях

Рациональное питание

Правильное питание не следует путать с жесткими диетами, которые приводят к сильному голоду и возврату к прежнему рациону. Под разумным питанием подразумевается употребление полезных продуктов, сбалансированных по содержанию белков, жиров и углеводов. Важно исключить “вредные” продукты, а режим питания должен быть регулярным, желательно в одно и то же время, не менее четырех раз в день. Последний прием пищи рекомендуется делать за 4 часа до сна.

Избыток “плохого” холестерина оседает на стенках сосудов, что может привести к атеросклерозу и сужению их просвета. Поэтому необходимо исключить и ограничить следующие продукты:

• Фаст-фуд, блюда быстрого приготовления и любые другие с высоким содержанием животных жиров, сахара и высоким гликемическим индексом.
• Жирные сорта мяса.
• Блюда, жаренные на сковороде, в том числе на сале и сливочном масле.
• Соленые и копченые продукты, пряности.
• Кондитерские изделия.
• Потребление яичных желтков следует ограничить до 2-4 в неделю.

Рекомендуются к употреблению следующие продукты:

• Молочные и кисломолочные продукты с умеренной жирностью, творог.
• Зерновые и крупяные изделия (неразваренные и рассыпчатые каши, отруби, хлеб грубого помола).
• Нежирное мясо и рыба, приготовленные на пару, запеченные или вареные.
• Овощи и фрукты в сыром, тушеном или запеченном виде.
• Яичный белок.
• Из сладостей допустимо употребление цукатов, сухофруктов, нежирного суфле.

Для пациентов с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям или уже имеющимися проблемами важно ограничить суточное потребление соли (не более 5 граммов) и объем жидкости (не более 1.5-2 литров).

Многим пациентам будет непросто сразу отказаться от привычного рациона, особенно если они предпочитают более сытные блюда. Однако изменения необходимы, так как даже при отсутствии сердечных симптомов человек может формировать предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Например, люди с сахарным диабетом воспринимают диабет не как болезнь, а как образ жизни. Так же должны мыслить и пациенты, стремящиеся сохранить здоровье сердца. Они должны понимать, что коррекция образа жизни заключается в правильной организации дня и регулярных приемах пищи в одно и то же время. При этом еда должна быть не только полезной и здоровой, но и разнообразной и вкусной, иначе такие изменения будут восприниматься как строгая диета.

Какие продукты питания являются наиболее полезными для сердечно-сосудистой системы?

1. Орехи. Этот продукт сочетает витамины и микроэлементы, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Лидируют грецкие орехи, а миндаль занимает второе место по содержанию омега-полиненасыщенных жирных кислот, которые нормализуют уровень холестерина. Людям с предрасположенностью к аллергиям следует осторожно подходить к употреблению орехов.

2. Ягоды и фрукты. Наиболее полезными для сердца являются гранат, яблоки, грейпфрут, земляника, смородина, малина, черешня, вишня и шиповник. Их положительное воздействие объясняется высоким содержанием витаминов, калия, магния и железа.

3. Нежирное мясо и рыба (треска, тунец, сардина, телятина, индейка) являются источниками белка и витаминов группы B. Жирная рыба, особенно из семейства лососевых, богата омега-3 жирными кислотами, способствующими усвоению “хорошего холестерина” (ЛПВП) и выведению “плохого холестерина” (ЛПНП).

4. Овощи. Авокадо и тыквенные семечки также содержат омега-3 жирные кислоты. Избыток “плохого” холестерина можно значительно уменьшить всего за несколько месяцев правильного питания. Лук, чеснок и брокколи содержат микроэлементы, которые нормализуют тонус сосудов и помогают снизить высокое кровяное давление.

5. Злаковые и зерновые продукты. Овес, гречка, пшеница, рис и хлеб грубого помола являются источниками витаминов группы B, необходимых для нормального функционирования всех внутренних органов, включая сердце.

УКРЕПЛЕНИЕ СЕРДЦА Сильнейшее народное средство. Домашний лечебник

Видео: 1 канал о продуктах, полезных для сердца

Физическая активность

Физическая активность для здорового человека должна быть умеренной, особенно если он ранее не занимался спортом. Сердцу необходимы адекватные нагрузки. Начать можно с небольшой утренней зарядки, а затем добавить легкие пробежки, плавание или занятия игровыми видами спорта. Рекомендуемые базовые упражнения: приседания, махи руками и ногами, наклоны в стороны, отжимания, упражнения для пресса и растяжка.

Новичкам, которые хотят активно заниматься спортом и не имеют сердечно-сосудистых заболеваний, подойдут аэробные кардио-нагрузки в разумных пределах. С увеличением времени тренировки важно ориентироваться на свою выносливость, пульс и общее самочувствие. Наилучший выбор — эллиптические тренажеры, бег трусцой или занятия на беговой дорожке. Следует выбирать не экстремальные, а более продолжительные и посильные нагрузки. Пульс должен находиться в “аэробной зоне”, которая составляет от [(190 ударов в минуту) минус (возраст)] до [(150 ударов в минуту) минус (возраст)]. Например, для 30-летнего человека эффективная и безопасная зона для тренировки сердечной мышцы — от 120 до 160 ударов в минуту. Рекомендуется ориентироваться на нижние и средние значения, то есть 120–140 ударов в минуту, особенно при недостаточной физической подготовке.

Тем, кто занимается спортом на профессиональном уровне или регулярно посещает фитнес-центры, следует разрабатывать программу тренировок индивидуально с тренером, постепенно увеличивая нагрузки.

Людям с существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями активизация физической активности должна происходить только после консультации с врачом, специализирующимся на лечебной физкультуре.

Видео: примеры гимнастических упражнений для укрепления сердца

Видео: пример мнения кардиолога о тренировке сердца

Есть ли смысл принимать таблетки?

Медикаменты для первичной профилактики, то есть для поддержки здорового сердца, не являются обязательными. Однако по рекомендации врача пациентам с хроническими заболеваниями, такими как бронхиальная астма, сахарный диабет или пиелонефрит, можно предложить прием микроэлементов — калия и магния. Эти элементы содержатся в препаратах, таких как аспаркам, магневист, магнерот, панангин, магнелис форте и других.

Здоровым людям не следует злоупотреблять лекарственными средствами. Достаточно придерживаться сбалансированного питания и проходить профилактические курсы приема витаминов дважды в год, например, линейки “Алфавит”, Ундевит, Компливит и других.

Если в рационе недостаточно веществ, необходимых для функционирования и восстановления сердечной мышцы, таких как аминокислоты, ситуацию можно скорректировать с помощью БАДов, спортивного и специализированного питания. Однако наилучший вариант — получать все необходимые вещества из сбалансированной диеты.

Оптимальным решением для здоровых людей, желающих укрепить сердце с помощью витаминов, минеральных добавок и БАДов, будет индивидуальная консультация с кардиологом и лабораторное определение уровня микроэлементов в крови. Это позволит назначить необходимые вещества, предпочтительно в виде добавления в рацион продуктов, которые их содержат.

Видео: пример мнения о приеме более серьезных сердечных препаратов спортсменами

(!) Мы настоятельно не рекомендуем принимать сердечные препараты без назначения врача!

Тем не менее, некоторые медикаменты для вторичной профилактики, то есть для людей с уже существующими сердечными заболеваниями или неблагоприятными предшествующими состояниями (ожирение, повышенный уровень холестерина, гипертония, пороки сердца, кардиомиопатия), часто необходимы. Например, для пациентов с гиперлипидемией (повышенным уровнем холестерина) использование статинов обязательно, если за полгода не удалось нормализовать уровень холестерина в крови только с помощью диеты.

Пациентам с ишемической болезнью сердца необходимо принимать нитраты и бета-блокаторы (например, бисопролол) для снижения частоты болевых приступов и уменьшения риска внезапной сердечной смерти. Людям с гипертонией следует обязательно принимать иАПФ (эналаприл) или сартаны (лозартан) для защиты органов, так как эти препараты оберегают сердце, сосуды, почки, сетчатку и мозг от вредного воздействия высокого артериального давления.

Как укрепить сердце народными средствами?

Ниже представлены средства для укрепления сердечной мышцы и стенок сосудов, известные на протяжении многих лет. Вера в их эффективность – это личный выбор каждого. Однако пациенты с существующими заболеваниями или находящиеся в группе риска должны сочетать народные методы с медицинским лечением, назначенным врачом, и делать это с его согласия.

Рецепт 1. Очистите и измельчите пять головок чеснока. Смешайте их с соком десяти лимонов и пятьюстами граммами меда. Принимайте по 4-5 чайных ложек ежедневно в течение месяца.

Рецепт 2. Измельченные цветки календулы залейте стаканом кипятка. Дайте настояться 15 минут, затем процедите и доведите объем до одного стакана. Принимайте по полстакана дважды в день в течение двух недель.

Рецепт 3. Смешайте 4 столовые ложки сока репчатого лука с 4 столовыми ложками меда. Принимайте по 2 столовые ложки четыре раза в день на протяжении месяца. Новую порцию смеси готовьте ежедневно. (Эта смесь, как и предыдущая, обладает общеукрепляющим эффектом).

Рецепт 4 (при гипертонии, вызванной стрессом). Так называемая “болтушка” – купите в аптеке или приготовьте самостоятельно спиртовые настойки боярышника, пиона уклоняющегося, валерианы, пустырника и корвалола. Смешайте их в более крупной емкости и принимайте по 15 капель три раза в день в течение месяца, а затем в стрессовых ситуациях.

Использование лекарственных растений и народных рецептов для профилактики и лечения должно осуществляться с осторожностью. В отличие от фармацевтических препаратов, которые проходят многоцентровые исследования, влияние растений на организм недостаточно изучено. В большинстве случаев невозможно выделить активное вещество из растения и исследовать его всасывание, распределение по органам и выведение. Поэтому бесконтрольный прием различных трав, настоев и отваров без ведома лечащего врача может причинить больше вреда, чем пользы.

Видео: программа о комплексном укреплении сердца

Здоровье сердца и сосудов, способы профилактики и предотвращения заболеваний

Советы для читателей СосудИнфо предоставляют квалифицированные специалисты с высшим медицинским образованием и практическим опытом.

Вопрос-ответ

Как укрепить и улучшить работу сердца без лекарств?

Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.

Как укрепить очень слабое сердце?

Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, улучшают кровообращение и укрепляют сердечную мышцу. Начните с 10 минут в день и постепенно увеличивайте до 150 минут в неделю. Диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми злаками, нежирными белками и полезными жирами, может снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Что хорошо укрепляет сердечную мышцу?

Хорошо укрепляют сердечную мышцу регулярные физические нагрузки, такие как кардиотренировки (бег, плавание, велосипед), сбалансированное питание, богатое омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, а также отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя. Кроме того, управление стрессом и достаточный сон также способствуют здоровью сердца.

Что попить от сердца в домашних условиях?

Лучшее средство при сердечных болях – это нитроглицерин. Но если его не оказалось в домашней аптечке, можно положить под язык таблетку валидола, растворить в воде и выпить 40 капель корвалола или валокордина. Позвоните в службу скорой помощи и ожидайте приезда врачей.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или йога, помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирных источников белка. Ограничьте потребление насыщенных жиров, сахара и соли, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье сердца. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярных медицинских осмотрах. Периодические проверки уровня холестерина, давления и других показателей помогут выявить проблемы на ранней стадии и своевременно принять меры для их устранения.